饮水讲的水质
必须是过滤后清洁的优质水（或是矿泉水）。除了靠补充饮用水，还可以通过其饮用其它的饮料和食品来补充。如：牛奶，果汁，饮料，汤，水果和蔬菜中也含有大量的水。
饮水的量
饮水的量
每个人对水的需求量都不相同，取决于我们的体型，活动量，健康状况乃至于气候。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：
• 如果运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升。
• 如果是运动员，每半公斤的体重该喝水20毫升。
饮水讲究最佳时刻
饮水讲究最佳时刻
• 早晨起床后：一定要喝水，因为它是一天身体开始运作的关键（在睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升，一泡尿也约有250毫升，合计一个晚上人体流失水分至少450毫升）。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后缓走百步或做简单运动，不可坐。
• 10：00左右：此时所喝的水可以补充工作时所流失的水分。
• 15：00左右：这刚好是喝下午茶的时间。
• 睡前：因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液（最好在睡前1小时，但量不能太多）。
需喝水的特别时刻
需喝水的特别时刻
• 运动后：尽管我们不是运动员，运动量没有那么大，但不管做什么运动，比如打扫房间之后都应该喝水，这样不易累，也不易全身酸痛（但必须在运动后半小时左右，如果长期运动后立即喝水，会引起心脏扩大）。
• 在有空调的环境中：尤其需要补充水分。
• 怀孕时：格外需要水，每天至少两升的水，但是避免在用餐时间喝水。
• 瘦身时：特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来。
• 发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分。
• 搭乘飞机时：由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水。
每天匀着喝8杯水，不但使您更健康，容光焕发，青春常驻，也能让您的身体苗条，所以不要等口渴的信号出现时才喝水，当然有些人不可多喝水，包括：
• 肾脏病人
• 心脏病人
• 肝硬化病人
