瘦塑身是贯穿一生的美丽习惯所谓的合理饮食，就是膳食合理搭配，均衡摄取每种食物。在瘦身减肥过程中，大家最常犯的错就是不吃肉。其实，肉类中所含有的维生素B12几乎不存在于任何的植物性食物中。而如果您缺乏这种维生素，您很有可能会患上恶性贫血，同时损害大脑神经。此外，为了弥补不吃肉的饱腹感，您可能会吃大量的主食，摄入过多的淀粉，结果反而会发胖。这种节食减肥方法让您得不偿失。吃对就能瘦-培养“好体质”饮食习惯
如果您不自律，没有人能帮到您。只要您想瘦一定会有办法。塑身是一道简单的数学题，您吃的所有东西都能轻松知道其中所含的卡路里，喜欢的您就吃，完全没有问题。但您要知道每天的总量大概是多少?是要吃饭还是要吃您喜欢的？可以吃您喜欢的，但总量必须要控制好。
如果摄入热量不够，那么您的身体会自动调节，减缓新陈代谢，以确保能量储存，所以要想减肥，而同时又想身体正常运转的话，男士每天平均至少得摄入1600～2000千卡，女士1200～1600千卡，活动多的人摄入量应更大一点。
•不吃特别油的菜：特别油的菜，先用开水涮一下再吃。
•早餐一定要有牛奶ˎ鸡蛋ˎ粗粮（玉米ˎ紫菜ˎ红署）。…>>>请阅读24小时瘦身食谱
•吃橙子和橘子的时候要连橘络一起吃，以补充膳食纤维。
•午餐和晚餐之间养成吃水果的习惯。
•晚餐尽量少量ˎ清淡，减少主食摄入。
•晚上8点以后不吃东西。如果能早些更好。
这些不起眼的条款，如果您能坚持养成健康的ˎ合理的饮食习惯，自然而然会养成更健康的体质。而健康体质远比瘦身来得更重要。
塑身是贯穿一生的美丽习惯
减肥是个自觉性的问题，借助少量仪器和运动的帮助，就能轻松达成目标。
•只要能动，就不要放弃！
•只要能站，就不要坐！
•只要能动，就一定别放弃！
例如，吃完饭，您一定要让自己保证站立15分钟左右，这样就不会长出小肚腩。在家看电视，您可以做提臀运动，拿矿泉水瓶抬举练习手臂肌肉，这些小的方法很管用，但需要一个习惯的养成。建议您每周1次到专业塑身机构进行一次仪器治疗。这样可以帮助全身肌肉紧实，能把好状态保持得更久。
保持身材比减肥更重要
很多MM在减肥的时候过度节食，最后造成营养不良或者报复性暴饮暴食。没有均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳。这样不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得沮丧ˎ挫折，心情低落时更想要大吃大喝，结果反而更容易变胖！
塑身和减肥应该是件很快乐的事情，不要给自己限定一个很短的时间。这个世界是没有不劳而获的，所以不要给自己设定太短暂的时间，而应该给自己养成良好的习惯，如果想减20斤，应该需要3个月，这是一个习惯养成的过程。
吃对就能瘦-积极运动
•最有效ˎ最快速调压法：这个节奏是专家们研究发现的，能最有效ˎ最快速调节压力荷尔蒙的呼吸方法。只要做5分钟以上效果就十分明显。
方法：2拍吸气，8拍屏气，4拍吐气。
•高效率工作：每天早晨，静坐20分钟,效果就非常好。特别是当您发现自己很焦虑，没有办法高效学习时，原地跑步。因为我们工作方式多半是久坐不动，氧气供给变少，容易疲倦和抑郁。这个时候就要站起，原地跑步。做一下，整个状态就完全不一样了!
方法：原地跑步200下。
您给身体，身体一定会还给您的。40岁以前，您折磨您的身体。40岁以后，您的身体就开始折磨您了。但是，如果把折磨换成善待，收获会让您惊喜！
