春天不减肥夏天徒伤悲春季是减肥瘦身的好机，春季吃什么食物可以减肥瘦身呢？春季吃什么食物才能精准瘦身？让您想瘦哪就瘦哪？其实吃蔬菜水果是最健康的减肥方式，不仅含有丰富的纤维素能补充营养物质，还能有效燃烧身体脂肪，消耗身体热量。多吃水果还有助于排毒养颜，非常适合春天减肥。渐渐地，天气暖和起来，身上的衣服也慢慢的单薄起来，掩盖了一冬的赘肉也显露无疑了。那么春暖花开的春季吃什么食物可以精准瘦身减肥呢？…more 健康塑身方法>>
1.瘦脸蔬果冠军-西芹
热量：11 大卡(100克可食部分)
西芹是常见的蔬菜之一。西芹营养价值很高，同时西芹还是很有用的药用价值，它还是瘦脸冠军呢。那么，西芹是如何减肥瘦脸的：如何吃西芹瘦脸？如何让您的减肥更加合理科学？
西芹减肥原因
•1大棵西芹中，大概只含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。这样，MM在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹真称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效。
•西芹中的纤维含量相当高，因此，MM在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。这样就能轻松起到瘦脸的效果。
•西芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素、多种游离氨基酸等营养物质，还含有芹菜油，具有平肝降压、防癌抗癌、养血补虚、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。实验表明，芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长（但是脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜）。其中西芹所富含的钙和钾，钙可以补“脚骨力”，钾可减少身体的水分积聚。
西芹推荐食谱
西芹炒百合
材料：西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30ml)
做法
•鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净,西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。
•西芹放入沸水焯过，捞出迅速放入冰水中，沥干待用。
•炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。
•加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
•加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。
制作小提示
•芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比茎多，因此吃时不要把能吃的嫩叶扔掉。
•将西芹先放沸水中焯烫(焯水后要马上过凉)，除了可以使成菜颜色翠绿，还可以减少炒菜的时间，来减少油脂对蔬菜“入侵”的时间。
•可用鲜芹菜500克，捣取汁，开水冲服，每日1剂。还可治高血压或肝火上攻引起的头胀痛。
2.瘦小腿水果冠军-西瓜
热量： 11大卡（100克可食部分）
您也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤吗？没有问题，吃西瓜就可以！西瓜富含排毒元素-酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，西瓜的钾含量也很高，不可小看它修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的能力噢！双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难！
西瓜瘦小腿原因
•西瓜除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养成分，是一种最富有营养、最纯净、食用最安全的食品。西瓜可清热解暑，除烦上渴。在治疗肾炎和降低血压方面，西瓜可算是果菜之中的好医生。
•西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，是一种可以滋身补体的食物和饮料。它所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症。蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，增加肾炎病人的营养。它还含有能使血压降低的物质。
•吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅，对治疗黄疸有一定作用。
•西瓜中含有黄、绿、红三元素成分相当齐全，是完美的营养品。
小提示
•西瓜是夏令瓜果，冬季不宜多吃，应遵循季节规律。
•不要吃刚从冰箱里拿出来的西瓜。
•西瓜含糖量高，糖尿病人要慎食。
•西瓜寒凉，过分的寒凉刺激会减弱正常的胃蠕动，影响胃功能。
•脾胃虚寒、消化不良及有胃畅道疾患的人应少吃或不吃西瓜。
•心衰或肾炎患者不宜多吃西瓜．以免加重，心脏和肾脏的负担，使病情加重。
•口腔溃疡和感冒初期患者不宜多吃西瓜。
•夏至之前和立秋之后体弱者不宜食用。
美小腿计算方式
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
以此为标准，如果您的身高为160公分，那么您的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲。从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
3.瘦小腹蔬果冠军-番茄
热量： 19大卡（100克可食部分）。
如果在肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。去油力超强的番茄就会帮您解除烦恼。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。让您再也没有小肚腩的烦恼。番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物!那么番茄是怎样帮你瘦身的?又要怎样吃才能既保持营养 ...
番茄瘦小腹原因
•营养丰富，有助新陈代谢：番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
•食物纤维有助于清肠排毒：番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
•含水分高，有强大饱腹作用：据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
•越红的番茄含有番茄红素越高：番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
•番茄糖分少、热量低：5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，多吃也不会发胖。
•番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效: 由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适，所以常吃可增强小血管功能，预防血管老化。番茄中的类黄酮，既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用，还有预防血管硬化的特殊功效，可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病。
小提示
•番茄不宜和青瓜同食。青瓜含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C，番茄富含维生素C，如果二者一起食用，会达不到补充营养的效果。
•服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食。番茄含维生素K较多，维生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。维生素K不足时，会使凝血时间延长造成皮下和肌肉出血。
•空腹时不宜食用。番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
•不宜食用未成熟的番茄。青番茄含有生物碱甙（龙葵碱），食用后轻则口腔感到苦涩，重时还会有中毒现象。
•不宜长久加热烹制后食用。长久加热烹制后会失去原有的营养与味道。
•服用新斯的明或加兰他敏时禁食。
4.瘦大腿蔬果冠军-白萝卜
热量：21 大卡（100克可食部分）
大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，所以大腿部位特别容易堆积脂肪。深受其苦的MM们，多吃些白萝卜。它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
白萝卜瘦大腿原因
•白萝卜富含钙质，其钙质的含量是菠菜的4倍。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。它的维生素C的含量与柠檬相近，而铁的含量又是鳗鱼和肝脏类食物的3倍，维生素 B1的含量也要比豆浆中的含量多60%，白萝卜中的维生素B2含量又是牛肉的2倍，并且还含有大量的胡萝卜素。白萝卜的辛辣成分可促进血液循环和增强新陈 代谢，并且还具有利尿、排毒、改善便秘问题的作用。
•白萝卜的热量非常低，非常适合在减肥的时候食用，同时还有丰富的营养价值，对身体很有好处。
•白萝卜含木质素：能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌的亚硝酸胺，具有防癌作用。
•能防止骨质疏松，另外还有很强的解毒功能，可用于治疗食积不消、支气管炎、醒酒利尿等。
小提示
•萝卜性偏寒，脾虚泄泻者慎食或少食。
•胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌吃。
白萝卜推荐食谱
1.生吃及榨汁食用
•白萝卜最简易的吃法为生吃及做成白萝卜汁。
•生吃最明显的功效为：调整肠胃机能，促进消化，而且有很强的消炎作用。
•白萝卜汁最明显功效为它的止咳作用。
2.白萝卜汤
•准备白萝卜、香菜、清水、盐适量。
•白萝卜切滚刀块，若要快熟，可切薄一点。
•与清水同时下锅中大火煮开，改小火，煮到萝卜透明如白玉。
•放入盐、香菜。
5.瘦腰水果冠军-草莓
热量： 30 大卡（100克可食部分）
草莓不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部的早期症状 “游泳圈”就属它最厉害了！这全都要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质。这种物质能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解堆积腰部一圈的脂肪，帮助身体消脂排毒，助您轻松成为“小蛮腰”。所以，草莓瘦腰的水果之王名号可不是凭空得来的。像小贝的夫人@辣妹维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。
草莓瘦腰原因
•草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。
•草莓又叫红莓、杨莓、地莓等，它的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，不仅有色彩，而且还有一般水果所没有的宜人的芳香，是水果中难得的色、香、味俱佳者，因此常被人们誉为“果中皇后”，更是最能瘦腰的水果。
6.瘦背水果冠军-葡萄柚
热量： 33 大卡（100克可食部分）
背部和肩膀上的赘肉是身体最难减肥的部位之一。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪。因此，想减掉背部赘肉，就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。
葡萄柚瘦背原因
葡萄柚瘦背原因
•葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。葡萄柚不但热量极低，而且还富含一种特殊的“酶”，它能影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不再轻易地转化为脂肪贮存。因此，想减掉背部赘肉的MM们可以在生活中多吃一些葡萄柚，它对背部有特效的减肥作用，能解决您的烦恼哦！
•据美国斯克里普斯营养和代谢研究中心为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常3餐都吃上1/2葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅。而对照组中，3餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。另外，喝葡萄柚汁也同样效果不错，平均可减3.3 磅。
•葡萄柚的成分和其他柑橘类水果几乎完全相同，它的维生素C含量在柑橘类水果中也是出类拔萃的。葡萄柚中的维生素C能够增强肝功能，能有效消除疲劳，促使毒素排出体外。所以，宿醉或吸烟过量时，都可以通过喝葡萄柚汁解毒。
•葡萄柚还有助于降低患糖尿病的风险，葡萄柚中的糖分比较少，有助于降低患糖尿病的风险。
•热葡萄柚汁有镇定神经的作用，而冷葡萄柚汁会让人更加亢奋。所以，在榨好的葡萄柚汁中加入蜂蜜后，最好再加入适量热水，搅拌均匀后饮用。（注意：夏天也要加热后饮用。）
