快速有效瘦腰方法 让您_圆滚腰变魅惑腰您在寻找瘦腰最有效的方法吗?羡慕细腰美女?您想拥有跟她们一样的细腰吗?不用急，只要用正确瘦腰的方法，拥有迷人细腰不再难。那么，到底如何正确减去腰部赘肉呢?下面小编与您分“日常饮食+运动” 快速有效瘦腰法！让您-圆滚腰变魅惑腰！要想快速有效瘦腰，其实，不管您最想瘦的什么地方，减重最主要掌握三大关键。
减重三关键:信心+毅力
还要加勇气，三者具备，则天下没有做不成的事。大家都知道，无论我们做什么事情，只要您有信心，事情就成功了一半！还有就是千成别低估了自我的能力，放弃追求梦想跟实践目标的勇气。万事开头难，只要能先说服自己熬过第一周，生理与心理也会开始适应新的习惯。如此一来，体重的控制权才有机会掌控在您自己的手中，比起吃减肥药或到瘦身中心减重更不容易胖回来，而且当第一周得到鼓励后，自己对能掌控体重感到有信心，更能使接下来的计划容易实现。
减重三关键:做好饮食控制
但是饮食控制并不是不吃或单一食物的控制，这样反而会造成身体的营养失调，甚至于还可能造成本身基础代谢率下降，反而更难减肥。要成功的减肥，并非只靠饮食的调整，心理的自律也是相当重要的，减肥是需要长期的、持续的执行，才能保持良好的成果。
管住自己的嘴巴：首先准备减肥瘦腰的您，千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决圆滚腰的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，（其实一切胎胖都是体脂肪惹的祸！），如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口入也同样适用。
2.控制油脂的摄入量：控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，这样就能很好地控制油脂的摄入量。
3.多喝水才是王道：一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少圆滚腰出现的机会。
说到减肥要介绍一下乌龙茶：乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，能促进消化酶和分解脂肪，并且燃烧体内脂肪。不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。但一定要控制乌龙茶的量。下一篇小编谈有关喝乌龙茶的注意点。
4.杏仁：含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂??维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
5.鸡蛋：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
6．大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或喝一杯水，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令您提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人哦！
7.吃素：其实吃素也是一个很好减肥方法。但如果没有坚持吃过素的人，可一定要掌握科学素食方法让您身体更健康，从而达到减肥的目的。
8.红豆减肥法：能快速瘦腰瘦腿，绝对安全无副作用。红豆富含多种营养物质，多吃能够预防治疗脚肿，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，因此可以瘦腰瘦腿，达到很好的减肥效果。
9.增加矿物质的摄取：有些女性在生理期期间，腹部特别肿胀，比平时胖了好多。这期间睡觉减肥是不错的哦，这时，您可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助您平衡荷尔蒙，避免经期的腹部肿胀。
10.多摄取一些高钙~高纤~高铁~的疏果和食物来补足体内代谢和平衡身体的酸碱质~才能有效的消耗热量~达成瘦身瘦腰的目的。
减重三关键:适度运动
1.隔天30个仰卧起坐：众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当您费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，您是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是您需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
2.游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
3.最后小编提一下，想要快速有效瘦腰减肥计划必须配合充足的睡眠与运动。只有在运动时，才能将可以产生精力的营养，充分地传送到人体的每个细胞。所以保持充足睡眠也是致关重要的。
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