5个贴心肚腩减肥小秘方_让您一年四季不复胖
减肥说起来容易做起来难, 不少人就长期陷入在减肥大军中，还难以成效。但是只要您能够坚持这些健康的饮食和运动的好习惯，一年四季不复胖并非难事。今天小编给您5个温馨提示肚腩减肥小秘方。
1.吃健康的食物
减肥说起来容易做起来难, 不少人就长期陷入在减肥大军中，还难以成效。但是只要您能够坚持这些健康的饮食和运动的好习惯，一年四季不复胖并非难事。今天小编给您5个温馨提示肚腩减肥小秘方。
1.吃健康的食物
（1）首先您要停止进垃圾食物。如:油炸品等。
（2）戒掉您不好的生活习惯。
• 不吃早餐:快速的新陈代谢能会让您燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐。所以为了健康，为了减肥您必须每年坚持吃早餐。
• 饱食饱饮:因为空腹会让您的新陈代谢率降低，而且饿过头之后就会放肆大吃，那样终究只会适得其反。
（3）健康的食物
• 奶制品:以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素以及帮助身体使各种营养素之间的比例搭配平衡。
• 鸡蛋:每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
• 坚果:如：杏仁、花生、核桃、榛子等它们都是高纤维、高蛋白，有益心脏且抗老化的食物。但由于它们脂肪含量过高，专家认为，每天不应超过半两。（小编每天吃散核桃仁不超过30粒）。
• 猕猴桃:被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证您一天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。
• 豆类:含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。多吃豆类对心脏有好处，它们所含的不可溶性纤维能-大部分存在于外皮里（芸豆，青豆）有效降低胆固醇，其中黄豆含有可溶性纤维则可以帮助排除体内垃圾。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。而豆类中的斑豆它既含可不溶性纤维又含可溶性纤维。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
• 西兰花:含有维生素A、C、胡萝卜素以及有益于骨骼生长的维生素K。
• 水果干:菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素、铁、钾等矿物质等有益元素都被大量地保留了下来。而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助您正常有效运作您的新陈代谢，帮助您减肥。而睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。还会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
水是身体健康必不可少的，多喝水可维持健康与控制体重。 http://www.345.tw/dfbdf每天喝6~8杯水可以帮助您消耗50卡卡路里。多喝水好处多多，特别是清早起床和睡前1小时喝一杯水，常年天天坚持受益无穷！
辣椒含有高含量的维生素C, 居蔬菜之首位。也富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。医药专家认为，辣椒能缓解胸腹冷痛，制止痢疾，杀抑胃腹内寄生虫，控制心脏病及冠状动脉硬化；还能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。
最让人无法拒绝的理由是：燃烧脂肪，修身塑体！
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果您以前从不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让您获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。
>>>郑多燕减肥操视频: 瘦腰腹减赘肉<<<
