瘦手臂饮食疗法_十大女星性感香肩露风情如何瘦手臂？除运动外，有效的饮食也是您的最佳选择。小编分享5个瘦手臂的饮食减肥技巧，让您轻松甩走手臂赘肉，塑造完美美臂！
很多MM由于受到美食诱惑，而变成令人嘲笑的“小胖妞”。于是，深受其害的MM们又采取了极端的方式，来对抗这个美丽的“恶魔” - 节食节食减肥，似乎就成了瘦身美丽的 唯一话题。可是，食物毕竟是维持人体正常运作的动力，如果将手臂发胖的原因都归咎于食物未免有些不公平。其实,只要选择健康的营养大餐，科学的饮食方式，以及对待食物的正确心态，那么一定能够让您吃出完美的纤细臂膀。
纤细臂膀的饮食原则
女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是3天饱餐2天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃， 而是应当有选择地，有节奏地，有计划地吃。同时，不能 只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实， 瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在升种营养的均衡 摄取的同时，重点选择一些具有消脂，消水肿的食物， 即使不刻意节食也能让臂膀纤细，健美的状态。
★饮食瘦臂不一定需要节食
女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是3天饱餐2天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃， 而是应当有选择地，有节奏地，有计划地吃。同时，不能 只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实， 瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在升种营养的均衡 摄取的同时，重点选择一些具有消脂，消水肿的食物， 即使不刻意节食也能让臂膀纤细，健美的状态。
★饮食瘦臂不一定需要节食
不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果您也是这么想的，就说明您对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。
★暴饮暴食对瘦手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给您的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。
★饮食瘦手臂
1天500 千卡, 不如1 天1000 千卡减少手臂发胖机会。为了减肥，1 天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示，1 天只吃一餐( 每餐500 干卡的热量) ，与1 天吃4 ˜ 6 餐累计1000 千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过1`2 周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。
由此可见，想要靠饮食瘦臂，也需要一定的技巧。健康专家建议，饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000 千卡，其目的
• 避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪。
•分散摄入脂肪以维持代谢率，以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。
由此可见，想要靠饮食瘦臂，也需要一定的技巧。健康专家建议，饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000 千卡，其目的
• 避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪。
•分散摄入脂肪以维持代谢率，以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。
★健康饮食+有氧运动 …详全文 »
针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初2 周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6 个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。如果在这段时间每周进行3 次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难的胖手臂说再见了。
★瘦臂饮食应因人而异
手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的类型也不尽相同，想要能够在最短时间内获得最大成果，就必须“对症下药”，吃对食物，才能达到最满意的瘦臂效果。
进行手臂运动之前，应当根据不同类型的“胖手臂”采取不同的运动方式，同样饮食也是如此，不同的类型吃不同的食物，能够起到更好的“疏导”作用。
◆脂肪型胖手臂：导致手臂脂肪过多的饮食原因主要是平日进食较多油腻、高热量等食物，当人体无法消耗完之后，除了一部分被囤积在大腿、手臂、腹部等部位，还有一部分油脂被释放到血液中，造成血液循环不畅，影响脂肪代谢率，使更多的脂肪聚集在手臂部分。
脂肪型胖手臂饮食
•在饮食方面应当减少红肉( 牛、羊、猪肉) 的摄入，应以白肉( 鸡、鸭、鹅等禽类) 为主。
•多吃新鲜的蔬菜和水果，以代替甜食、坚果、油炸食品等不易消化的高淀粉类食物。
•在3 餐前30 分钟冲泡绿茶饮用，不仅可从增加饱腹感，还能降低对油腻食物的“欲望”。
搭配比例：蛋白质：碳水化合物：油脂=40 ：40 ：20
◆水肿型胖子臂:除了姿势不正确外，水肿型手臂还可能是因为平日吃盐过多或者睡觉前饮水，从而造成血液循环以及代谢不畅引起的。水肿型胖子臂饮食•在制定饮食计划时，将高盐的食物剔出您的菜单中，取而代之的是清淡、爽口的菜肴。
•在水肿消除后，短时期内也坚持低盐饮食。
•同时可适当增加些营养丰富的食物，如含有不饱脂肪酸、淀粉。
•蛋白质的瘦鱼肉、粗粮以及豆类和纤维较高蔬菜和水果，帮助消化液分泌，将多余垃圾和水分排出体外。
•对于饮水较多的女性，除了要控制每日尤其是临睡前的饮水量外，还要多吃一些能够消除水肿的食物。如冬瓜、菠菜、西瓜、梨、姜汤、绿茶、红豆、猪腰、豆类等。
搭配比例：蛋白质：水化合物：油脂=30 ：40 ：30
◆肌肉型胖手臂：肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位，如手臂，就会造成手臂肥胖。肌肉型胖手臂饮食
•这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3~7 天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。
•在恢饮食后，平时只吃7 分饱，口味应清淡。
•下午3 点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。
搭配比例：蛋白质：碳水化合物：油脂=20 ：50 ：30经过一段时间的瘦臂后，您无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
