三天好惊人的减肥目标除了新鲜水果，生蔬菜，蛋白饮料，和瘦肉的蛋白质来源，您可以吃水果冲洗节食。乳制品，咖啡因，咖啡，茶，酒精，饮食和定期苏打水，淀粉，煮熟的蔬菜，果汁，大多数脂肪和甜食是禁止的。不推荐使用膳食补充剂。
第1天（预冲洗）
每隔两个小时，从上午8点到下午4点：喝了6盎司蛋白饮料（无效的任何甜味剂，人工色素或其他成分），其次是8-12盎司的水。
晚餐3-6杯的原料蔬菜沙拉，1至2汤匙橄榄油或亚麻籽油或1/2鳄梨，加半个柠檬或酸橙，
3-6盎司瘦肉蛋白或蛋清。
第2和3天
每隔两个小时，从上午8点到下午4点：吃一份（约100卡路里的价值）的新鲜水果和喝8-12盎司水。这样会保持您的血糖稳定。
晚餐： 1〜2汤匙橄榄油或亚麻籽油或1/2鳄梨，3-6杯生蔬菜沙拉，加半个柠檬或酸橙。
注意！蛋白粉不应该包括：酪蛋白，酪蛋白钙，酪蛋白酸钠，果糖，阿斯巴甜，安赛蜜，乙酰磺胺酸钾，三氯蔗糖，糖，蔗糖，蒸发甘蔗汁，人工调味剂和/或颜色。
“水果和蔬菜可以缓解其他食物的消化负担，并可以通过冲刷走体内毒素和进入打扫房子脂肪的作用。
减肥是从根本上采取更少的热量比您消耗的。您将水果冲洗节食减肥，因为它是如此之低卡路里-而不是因为任何毒素被冲出水果，营养专家说。美国饮食协会发言人ELISA Zied说，如果您没有糖尿病，它是好的，独自吃水果。但一个更好的选择，她说，除了水果，可以吃一些蛋白质。
“当您把蛋白质，水果，纤维和蛋白质协同工作，能稳定血糖，比起单独吃水果，让您觉得比较舒服说”Zied说。
对水果冲洗节食减肥者来说，第2和 第3天蛋白质的量，足够在一天之内超过应有助于保持肌肉质量。罗布建议做水果冲洗12周或每周一次，一直保持这做下去。
当您完成水果冲洗节食后，罗布建议均衡饮食，专注于天然食物充足的热量，以满足日常营养和能量的需求。
