怎样让我们的更健康
怎样让我们的更健康长期以来，由于我们一直在为生活疲于奔命，而常常忽略了我们人的关键问题-健康! 年复一年,我们的健康状况可能就会很糟糕，不是这个零件有故障，就是那个组织亮红灯。因此, 从今天开始我们就必须每天挤出一点时间善待自己, 关心一下自己的感受和身体, 给自己多留一些时间, 这样才能让自己的生活钟正常运转, 才能去迎接明天, 明年...的新的挑战! 其实控制健康,还是只能靠我们自己。只有这样，您才有属于自己的真正的健康！下面我与您分享一下不可不知的饮食常识。
- 水:每天至少要喝10到12杯水，早晨空腹一杯到二杯温水开启您的新陈代谢。这样您的大便就不会有什么大问题了！
- 早餐:正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。
- 食物质量:优质的食物是健康的保证，您吃的食品质量决定了您的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。以全麦食品进餐更佳。
- 多吃蔬菜水果:请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
- 选择健康的脂肪:选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
- 蛋白质:健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
- 钙:饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
- 维生素B12:维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
- 坚果:每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
- 番茄:营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等。
- 黑木耳:是最佳补铁食物，它是“素中之王” 。
- 香蕉:越熟防病效果越好，它的免疫活性也高。
- 莲藕:可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。
- 蜂蜜:是非常好的绿色食品，含有丰富的各类人体所需的微量元素。
- 最佳睡眠时间:晚上10点到早晨6点。
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